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Al citar los factores de modestia y de salud,la Guemará (Berajot 13ª) cita al rabino Yehoshúa ben Levy quien advertía que uno no debería dormir sobre su espalda.
De acuerdo al Rambam (Hiljot Deot 4:5), uno debería dormir sobre su costado izquierdo al comenzar la noche, y sobre el costado derecho al término de la misma.
No es de sorprender que estas afirmaciones de antiguos religiosos sean en la actualidad sostenidas por estudios médicos que han demostrado que los beneficios que para la salud tiene el dormir de costado son sustanciales.
Según el Rabino Isroel Belsky, es más sano dormir de costado porque el hacerlo permite a los pulmones funcionar mejor brindándole más oxígeno al cuerpo durante el sueño.
Cuando uno duerme sobre su espalda, la gravedad facilita que la lengua caiga hacia atrás sobre el canal de aire, y que tanto los músculos como otros tejidos colapsen bloqueando dicho canal.
Ese bloqueo del aire es lo que se denomina como apnea de sueño. Si uno ronca y tiene apnea de sueño, hay momentos durante la noche en que uno deja de respirar durante unos diez segundos o más. La apnea de sueño puede hacerlo sentir cansado durante el día. Usted se puede despertar por un ronquido, una asfixia o un jadeo, antes de empezar a respirar nuevamente y volver a dormirse. Esto puede suceder varias veces en una hora, toda la noche, impidiéndole dormir de un modo profundo. Usted puede no darse cuenta incluso de que se ha despertado durante unos instantes, pero si su sueño es perturbado durante la noche, usted se sentirá cansado y somnoliento durante el día.
Dormir de costado contrarresta la ley de gravedad y previene el colapso de sus vías aéreas. Dormir de costado – también conocido como terapia posicional – puede a menudo resultar la cura más simple para los ronquidos.
Los ronquidos y las apneas tienden a empeorar cuando uno duerme sobre la espalda (la posición supina), y de este modo, evitar dormir boca arriba reduce una cantidad de apneas.
A fin de evitar estar en posición supina algunas personas emplean remedios caseros tales como poner pelotas de tenis en una media tubular y enganchando la media en la espalda de una remera de dormir.
Según expertos del American College of Chest Physicians, un 60% de pacientes con apnea obstructiva de sueño, experimentan una mejoría en sus síntomas durmiendo de costado en lugar de hacerlo boca arriba.
Ellos estiman que casi un 50% de las personas que sufren de apnea de sueño pueden ser tratadas exitosamente utilizando la terapia posicional.
Si a usted no lo convence toda esta considerable evidencia médica, entonces hágalo por la obligación religiosa milenaria.
Cualquiera sea su motivación, asegúrese de proteger su salud a través de cualquier técnica que funcione para asegurarle que pueda dormir sobre su costado.
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