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El colesterol es una sustancia que se encuentra en la piel de todos los animales y en todas las comidas de origen animal. Las fuentes dietarias más altas en colesterol son la yema de huevo y los órganos animales tales como el hígado o los riñones.
Hay dos formas de colesteron: las de baja densidad en lipoproteínas (LDL) y las de alta densidad (HDL). El LDL está considerado como el “colesterol malo” debido a que es transportado a través de la corriente sanguínea y tiende a dispersarse durante el recorrido obstruyendo arterias y vasos sanguíneos, contribuyendo a la formación de placas. El colesterol HDL, por su parte, barre al LDL de la corriente sanguínea y lo devuelve al hígado, que lo elimina del organismo.
A la gente que tiene altos niveles de colesterol LDL, lo primero que les recomienda el médico es hacer una dieta baja en colesterol. La misma puede incluir comidas bajas en colesterol y la eliminación de grasas saturadas de la dieta.
Pero hay también otras formas de ayudar a bajar el LDL, que incluyen:
Ejercicios -
Treinta minutos de ejercicios tres o cuatro veces por semana pueden bajar significativamente los riesgos de muchas de las enfermedades más amenazadoras para la vida. La energía corporal precisa ejercitar los consumos de azúcar, grasas y proteínas. Luego de que los azúcares y las proteínas son quemadas, el organismo las almacena en depósitos de grasa que pueden ser convertidas en formas útiles de energía. Incluso salir a caminar hace descender el colesterol.
Dieta baja en grasas-
Mayor consumo de fibras solubles-
Las frutas y los vegetales son increíblemente importantes. Las fibras solubles ayudan a eliminar el colesterol del cuerpo adhiriéndose al mismo.
Coma arroz integral-
Baje el stress-
Estar estresado en forma crónica es malo para nuestra salud. De hecho, las personas que ingieren dietas especiales para bajar el colesterol pero que tienen altos niveles de stress, puede ser que no vean resultados importantes en la reducción de los niveles de LDL.
Deje el cigarrillo-
El fumar aumenta la formación de placas en las arterias, exacerbando los efectos de los altos niveles de colesterol LDL.
Reducir los altos niveles de colesterol LDL es de vital importancia para la prevención de enfermedades cardíacas y coronarias. Asimismo es importante trabajar en forma conjunta con su médico para poder estar seguro de que las medidas que usted está tomando para hacer bajar el colesterol están dando resultado.
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