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COMO ENFRENTAR EL DOLOR DE ESPALDAS ?

Los dolores de espaldas en zona lumbar provienen de la debilidad de los músculos de la espalda, contracturas musculares, tensión nerviosa, rotura de músculos o problemas en los cartilagos que separan las vertebras ( hernia de disco ).
Muchos de los que sufren un tiempo estos dolores dicen que se sienten mucho mejor luego de un tiempo de dolor y otros mejoran a los pocos dias. El dolor puede volver pero una actividad física moderada y adecuada puede aliviarlo o eliminarlo con el tiempo. Pero mientras duele, ¿qué podemos hacer ?. Aquí algunos breves consejos :

1) Tomar analgésicos ( previo recetado médico) adecuados a cada cuadro.
2) Poner calor en la zona afectada. Sumersión en un baño cálido.
3) Disminuir el movimiento al mínimo, flexionar las rodillas al agacharse y evitar estar sentado por largo tiempo.
4) No usar zapatos de taco alto.
5) Usar una buena silla ergométrica si es que trabaja mucho tiempo sentado.
6) Si es posible, estar en reposo en cama por dos o tres días. Más tiempo tiene un efecto negativo al debilitar los músculos de la espalda. Hacer esfuerzos a pesar del reposo para caminar de 15 a 30 minutos por día aún a pesar del dolor.
7)Aumentar la actividad física como natación, caminata, gimnasia moderada y bicicleta. En todo caso consultar un médico o un kinesiólogo antes de cualquier rutina.
8) Tratamientos como acupuntura, masajes, uso de fajas, ultrasonido, alivian temporalmente el dolor.
9) Cargar lo menos posible o por poco tiempo.
10) Buscar distintas posiciones de reposo en la cama en un colchón semirígido..

Antes de cualquier tratamiento se considera imprescindible consultar al médico si el dolor de espaldas genera dolores en muslos y/ o insensibilidad en los dedos de las manos. También consultar si el dolor no cesa durante por lo menos un mes. Lo mismo si hay dolores en planta de los pies.

Fuente: Suplemento salud de Yediot Ajaronot

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